ニシムの往還道

1kmも走れなかった超不健康人間が市民ランナーへ変身!最近はウルトラマラソンにハマってます。
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サブ3.15に挑戦☆その2

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
⬆︎アプリへのリンク


全25週/1
6月26日(月)

【計画】10km 5:20ペース

【実績】6・5km 5:15ペース

故障明けなので5分台はきつい<Σ(゚д゚|||)
左足首が痛い。


6月27日(火)

【計画】休養日

【実績】休養日


6月28日(水)

【計画】ベンチマークラン 15分

【実績】
ウォームアップ2km 全力疾走1km クールダウン2km
  5:46-5:42ー3:50ー5:59-5:31

約半年ぶりに全力で走った。
なんとか3分台がでてよかった。


6月29日(木)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】10km リカバリー(5:52ペース)
 
リカバリーということで普通にジョギングしたが、
設定ペース5:20には全く及ばず。

設定厳し過ぎませんか~!?


6月30日(金)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】10km リカバリー(5:54ペース)

昨日とはコースを変えて、アップダウンのあるコースを
走りました。
昨日より楽に走れた感じがました。


7月1日(土)

【計画】25km 長距離ラン(5:27ペース)

【実績】14.6km(6:20ペース)

昼間に長距離ランに挑戦しましたが、
あまりの暑さに中途半端な距離で断念しました。

一応、故障明けなので無理はしません。


7月2日(日)

【計画】休養日

【実績】6.7km インターバル200m×10本

1週間を振り返って


計画を達成できず、実力のなさを痛感しています。
この1週で体重を1kg減らすことができたので
まずは、走るための身体づくりから取り組んでいきたいです。

サブ3.5【トレーニング日誌】


最後まで読んでくれてありがとう!

応援よろしくお願いします。

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