ニシムの往還道

1kmも走れなかった超不健康人間が萩往還250kmを走れるようになりました!休日は山口県を満喫しています。

2017 05/31

足首、膝の痛みでやってみて良かったこと☆

足の故障を少しでも早く治すために、
色々な方法を取り入れてみました!
故障を覚悟で完踏した萩往還から約1ヶ月...

やっとですが、ゆっくりなら走れるように
なりましたが、5km程度で膝が
痛くなり未だに故障しています。

ランをはじめて約9年経過していますが、
怪我とこんなに長い期間向き合ったことは
初めてです。


6月11日には
向津具ダブルマラソンに参加予定なので
それまでには回復できるようにしたいと
思っています。

回復に向けて、できることは
色々とやってみることにしました。

そんな中で実際に良かったなと思うことを
簡単に紹介してみたいと思います。

アイシング
足首・膝と熱をもっていたので
アイシングしました。


はじめてやってみましたが、
目に見えて分かるほど効果抜群です。

アイシングによる効果
(1)アイシングした患部
 (主に皮膚表面)の温度を
 低下させる。
(2)細胞の新陳代謝を低下させる。
 アイシングはケガの応急処置にも
 用いられるが、それは、冷却によって
 血流と組織レベルでの代謝が低下する
 ため、 ダメージを受けた組織の
 二次的な低酸素症を抑制することが
 できるからである。
(3)局所の炎症が軽減する
 (腫張〈しゅちょう〉の抑制)。
(4)痛みを和らげる(神経の伝達速度を低下させる)。
(5)血液循環への影響。
(6)筋肉の緊張を和らげる
  リラクゼーション効果がある。
(7)医学的にはリハビリテーション
  開始時期に用い、治療期間の短縮、
  術後の疼痛〈とうつう〉緩和などの
  効果を期待している。



鍼灸院
いきつけのかわまた鍼灸院
お世話になっています。

かわまた鍼灸院の記事⬅︎

鍼は即効性あると思います。
大きな痛みはすぐに除去されます。

鍼は金額的に高いイメージがありますがとにかく安く受診できるので
ワタシにはとてもありがたいです。
キネシオテープ
動画サイトなどみて
巻き方を勉強中です。

市販のサポーターなんかより
断然効果ありますね。

巻くことで膝の痛みは緩和されました。

ファイテンパワーテープ

不思議なことに小さな痛みは
このファイテンパワーテープで消えますね。


痛いところに貼るだけです!

ファイテンパワーテープ愛用してます。



ストレッチポール
気持ちがいいので取り入れてます。


詳しいやり方が分からなかったので
本を買って勉強中です。

向津具ダブルマラソンまで
あと11日!!!


筋肉が落ちないように
坂道をランジしたり、
木刀を毎朝素振りしたりして
悪あがきをしていますが

何とか完走できるように復活したいです。


最後まで読んでくれて嬉しいです!

 

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