ニシムの往還道

1kmも走れなかった超不健康人間が萩往還250kmを走れるようになりました!

2017 05/31

マラソンで故障中。足首と膝の痛みでやってみて良かったこと

足の故障を少しでも早く治すために、
色々な方法を取り入れてみました!
故障を覚悟で完踏した萩往還から約1ヶ月...

やっと、ゆっくりなら走れるますが
5km程度で膝が痛くなります。

ランをはじめて約9年経過しています。

長い期間、故障中なのは初めてです。


平成29年6月11日は
向津具ダブルマラソンに参加予定です。
それまでには回復したいです。

回復に向けて、やれることは
なんでもやってみます。

その中で怪我に良かったことを
簡単に紹介します。

アイシング
足首・膝が熱をもっていたので
とにかくアイシングしました。


はじめてアイシングをしました。
目に見えるほど効果抜群です。

アイシングによる効果
(1)アイシングした患部
 (主に皮膚表面)の温度を
 低下させる。
(2)細胞の新陳代謝を低下させる。
 アイシングはケガの応急処置にも
 用いられるが、それは、冷却によって
 血流と組織レベルでの代謝が低下する
 ため、 ダメージを受けた組織の
 二次的な低酸素症を抑制することが
 できるからである。
(3)局所の炎症が軽減する
 (腫張〈しゅちょう〉の抑制)。
(4)痛みを和らげる(神経の伝達速度を低下させる)。
(5)血液循環への影響。
(6)筋肉の緊張を和らげる
  リラクゼーション効果がある。
(7)医学的にはリハビリテーション
  開始時期に用い、治療期間の短縮、
  術後の疼痛〈とうつう〉緩和などの
  効果を期待している。



鍼灸院

いきつけのかわまた鍼灸院
お世話になっています。


鍼は即効性がありますので
大きな痛みはすぐに除去されます。

鍼は金額的に高いイメージがありますが
かわまた鍼灸院では
安く受診できるので
僕にはとてもありがたいです。
キネシオテープ

動画サイトを参考に巻き方を勉強中です。

市販のサポーターより
断然効果がありますね。

巻くことで膝の痛みは緩和されました。

ファイテンパワーテープ
ファイテンパワーテープ
よく陸上選手が貼っていますね。

不思議なことに小さな痛みは
このファイテンパワーテープで消えます。

チタン(炭化チタン)を粘着面に
コーティングしたテープです。
丸シールタイプなので気になるところに
ピンポイントで貼り付けられます。

チタンの効果なのでしょうか!?

痛いところに貼ると痛みが軽減します!


ファイテンパワーテープを愛用してます。




ストレッチポール
気持ちがいいので取り入れてます。


詳しいやり方が分からなかったので
本を買って勉強中です。
向津具ダブルマラソンまで
あと11日!!!


筋肉が落ちないように
坂道をランジしたり、
木刀を毎朝素振りしたりして
悪あがきをしています。

完走できるように復活したいです。


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