ニシムの往還道

1kmも走れなかった超不健康人間が萩往還250kmを走れるようになりました! 休日は山口県を満喫しています。

サブ3.15に挑戦☆その1  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


サブ4達成に6年かかり、
自己流ですが、がむしゃらに練習して
サブ3.5までやってきました。

公認タイムは現在 3:26

この先は、行き当たりばったりで走っていても、
おそらくタイムは伸びないと感じています。

目指すはサブ3ですが、雲の上の話になるので、
まずは3.15を目標に頑張ります。

2017 目標


平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!


アプリ導入

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
⬆︎アプリへのリンク




サブ3.5の計画立案




ラン日誌作成

アプリの計画をノートに書き写し、ラン日誌を作成しました。
アナログが自由度が高く、細かなメモが取りやすいと判断!


初日いきなり、10km走れとドSな指示がきてますね。

今日はアプリを使う前に、6.5km走り終えてます。
風呂も入ったし、さすがに
残りの3.5kmを走る気にはなりません。

初日からすでに目標達を達成できずw

まあ、仕事や家の所要もあるので、
計画そのままに、走ることは出来ませんが
計画を目安にして、目標達成に向かって
取り組んでいく所存であります!!

やってやるぞサブ3.15!!

サブ3.5【トレーニング日誌】



最後まで読んでくれてありがとうございました!

Posted on 2017/06/27 Tue. 23:59 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

サブ3.15に挑戦☆その2  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
⬆︎アプリへのリンク


全25週/1
6月26日(月)

【計画】10km 5:20ペース

【実績】6・5km 5:15ペース

故障明けなので5分台はきつい<Σ(゚д゚|||)
左足首が痛い。


6月27日(火)

【計画】休養日

【実績】休養日


6月28日(水)

【計画】ベンチマークラン 15分

【実績】
ウォームアップ2km 全力疾走1km クールダウン2km
  5:46-5:42ー3:50ー5:59-5:31

約半年ぶりに全力で走った。
なんとか3分台がでてよかった。


6月29日(木)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】10km リカバリー(5:52ペース)
 
リカバリーということで普通にジョギングしたが、
設定ペース5:20には全く及ばず。

設定厳し過ぎませんか~!?


6月30日(金)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】10km リカバリー(5:54ペース)

昨日とはコースを変えて、アップダウンのあるコースを
走りました。
昨日より楽に走れた感じがました。


7月1日(土)

【計画】25km 長距離ラン(5:27ペース)

【実績】14.6km(6:20ペース)

昼間に長距離ランに挑戦しましたが、
あまりの暑さに中途半端な距離で断念しました。

一応、故障明けなので無理はしません。


7月2日(日)

【計画】休養日

【実績】6.7km インターバル200m×10本

1週間を振り返って


計画を達成できず、実力のなさを痛感しています。
この1週で体重を1kg減らすことができたので
まずは、走るための身体づくりから取り組んでいきたいです。

サブ3.5【トレーニング日誌】


最後まで読んでくれてありがとうございました!

Posted on 2017/06/27 Tue. 23:52 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

サブ3.15に挑戦☆その3  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
↑アプリへのリンク


全25週/2
7月3日(月)

【計画】テンポラン 3.5km 4:35ペース

【実績】テンポラン 2.0km 4:38ペース

台風3号の接近に伴い、途中で大雨です。
2kmで断念しました。

7月4日(火)

【計画】休養日

【実績】8km リカバリー(5:48ペース)

昨晩と今日のランチが外食だったため、
休養日ですがジョギングでカロリー消費(笑)

7月5日(水)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】12.8km (6:20ペース)

ラン友に誘われて、おしゃべりラン!
楽しく走れました☆

7月6日(木)

【計画】スピードラン 6本×400m

【実績】スピードラン 6本×400m +クールダウン3km
 
速く走ることが、やはり苦手です。
なんとかキロ4:10ぐらいで6本走りました。


7月7日(金)

【計画】休養日

【実績】休養日

大雨なので、計画通り休足日となりました。

7月8日(土)

【計画】25km 長距離ラン(5:27ペース)

【実績】11km 真夜中のナイトラン
走る時間が確保できず、長距離ラン達成できず。

休日は子供関係の行事が多いですww


7月9日(日)

【計画】10km リカバリー(5:20ペース)

【実績】 7km リカバリー(5:50ペース)


1週間を振り返って


アプリから、一週間を振り返ると
平均ペースが上がってきていますと評価をもらいましたが

計画に距離もスピードも足りてません。
夏バテなのか、疲労も溜まってきています。

この先、ついていけるか心配になりますね~焦

サブ3.5【トレーニング日誌】


最後まで読んでくれてありがとうございました!

Posted on 2017/06/27 Tue. 22:41 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

サブ3.15に挑戦☆その4  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
↑アプリへのリンク


全25週/3
7月10日(月)

【計画】ベンチマークラン 15分

【実績】
 ウォームアップ2km 全力疾走1km クールダウン2km
5:56-5:52ー3:58ー6:25-5:49

前回5:46-5:42ー3:50ー5:59-5:31

前回より、あきらかにい!!

夏になって、距離もスピードも調子が悪くなりました。。。涙

7月11日(火)

【計画】7.5km リカバリー(5:20ペース)

【実績】7.0km リカバリー(5:20ペース)

同僚が小学5年生の息子と一緒に走ってほしいと
お願いされたので、一緒に走ることにしました。

人と一緒に走るとキロ5:00を切るペースでも
楽に走れますね!!!

でも、小学5年生は3kmで失速。。。。。
後半はペースを落として走りました。

7月12日(水)

【計画】休養日

【実績】休養日

新入社員の歓迎会のため、休養日です!


7月13日(木)

【計画】12.0km リカバリー(5:20ペース)

【実績】12.0km リカバリー(5:41ペース)
 

7月14日(金)

【計画】スピードラン 14本×200m

【実績】休養日

家の用事の対応に追われ、急遽休養日となってしまった。

7月15日(土)

【計画】19.5km 長距離ラン(5:27ペース)

【実績】19.0km 長距離ラン(5:59ペース)

ゆるり朝ラン!
午後から友達の結婚式だったので、暴食してしまった。。。

7月15日(日)

【計画】休養日

【実績】休養日

海水浴で、終日泳いでいたのでトレーニングになりました。
でも食べ過ぎちゃいました笑

1週間を振り返って


まだまだ距離もスピードも、ノルマを達成できせいませんが
少し走り方が安定してきたというか、
キレがでてきた感じがします。

ただ、暑さのせいか、疲労が抜けないですね~w

サブ3.5【トレーニング日誌】


最後まで読んでくれてありがとうございました!

Posted on 2017/06/27 Tue. 21:19 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

サブ3.15に挑戦☆その5  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
↑アプリへのリンク


全25週/4
7月17日(月)

【計画】9.0km リカバリー(5:20ペース)

【実績】11.5km リカバリー(5:37ペース)


7月18日(火)

【計画】7.5km リカバリー(5:20ペース)

【実績】7.5km リカバリー(5:22ペース)

シャワーラン!
気持ち良かったので、計画通りに走れました。

7月19日(水)

【計画】休養日

【実績】休養日

今日は仕事でクタクタでした(涙)

7月20日(木)

【計画11.5km テンポラン(4:57ペース)

【実績】14.5km LSD(6:12ペース)

ラン友から誘いがあって、急遽連れランに変更!
人と一緒に走ると楽でいいですね。 

7月21日(金)

【計画】休養日

【実績】休養日

夕方まで走る気満々でしたが、
帰宅してしまうと心が折れてしまい
計画通り休養日にしてしまいました。

変に休養の計画があると、ダメですね~w


7月22日(土)

【計画】7.5km リカバリー(5:20ペース)

【実績】7.5km リカバリー(5:59ペース)


7月23日(日)

【計画】27.0km 長距離ラン(5:27ペース)

【実績】】21.0km 長距離ラン

1週間を振り返って

梅雨明けし、本格的に暑くなってきました。
暑さに弱いせいか、全くスピードを上げて
走れません。
速くは走れませんが、この時期に
しっかり走りみ身体を絞っていきたいです!

サブ3.5【トレーニング日誌】

最後まで読んでくれてありがとうございました!

Posted on 2017/06/27 Tue. 20:21 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

サブ3.15に挑戦☆その6  

Nike+Run Clubアプリでサブ3.15に挑戦


目標

平成29年12月17日
防府読売マラソンでサブ3.15


目標達成にむけて、計画的に走りたいと思っています。

Nike+Run Clubのアプリを導入し、
走行計画をたてて実行しようという作戦です!!

Nike+ Run Club
Nike+ Run Club
↑アプリへのリンク


全25週/5
7月24日(月)

【計画】7.5km リカバリー(5:20ペース)

【実績】7.5km リカバリー(6:00ペース)

歯医者で麻酔治療からの夜ラン。
顔面麻痺した状態だったので、走りにくかった笑

7月25日(火)

【計画】休養日

【実績】休養日


7月26日(水)

【計画】12.0km リカバリー(5:20ペース)

【実績】7.0km(4:55ペース)+8.0km(5:56ペース)

ランともに誘われて、維新公園で連れラン!
この暑い時期に前半はキロ4分台で
走ることが出来てよかった。

1人ではなかなか強度を上げれないので
いい練習ができて良かったです!


7月27日(木)

【計画】スピードラン 200m×14本

【実績】スピードラン 200m×14本


7月28日(金)

【計画】休養日

【実績】5.0km リカバリー(5:35ペース)

昼にラーメンを食べました。休養日ですが、
走らないと太りそうなので、軽めにジョグしました笑

7月29日(土)

【計画】21.0km 長距離ラン

【実績】13.5km リカバリー(5:50ペース)


7月30日(日)

【計画】ベンチマークラン 15分

【実績】5.0km リカバリー(5:40ペース)

日中プールへ行っていたので、軽めのランに変更しました。

1週間を振り返って


この時期に少し強度のある練習が
できたので良かったと思っています。
来週は週末に、ラン友と灼熱ロング走を予定をしています!

サブ3.5【トレーニング日誌】

最後まで読んでくれてありがとうございました!


Posted on 2017/06/27 Tue. 19:06 

category: サブ3.15【トレーニング日誌】

tb: --   コメント: 0

ブログランキング

プロフィール

全記事表示リンク

カテゴリ

人気記事

お問い合わせ

RSSリンクの表示

ブログランキング

訪問者様